Embora tenhamos a sorte de viver em uma parte da Europa onde podemos afirmar claramente ter 300 dias de sol por ano, ainda enfrentamos mudanças sazonais, o que eu pessoalmente gosto muito. Não ter uma mudança tão drástica de temperatura e o fato de sermos mais propensos a passar tempo ao ar livre são vantagens.
É claro que a possibilidade de pegar sol quase todos os dias nos ajuda a manter nossos nÃveis de vitamina D saudáveis, desde que não evitemos completamente o sol usando protetores solares. Embora a proteção contra o excesso de sol seja importante, devemos dar ao nosso corpo a chance de usar o sol para a produção da tão necessária vitamina D. Usar protetores solares naturais, sem ingredientes sintéticos e tóxicos, é, portanto, uma obrigação para não prejudicar nosso corpo em vez de protegê-lo.
Além aproveitar do sol, há muitas outras coisas que podemos fazer para nos proteger melhor durante esse perÃodo de primeiros narizes escorrendo e infecções virais. Aqui estão algumas delas:
Tenha uma dieta rica em nutrientes: Concentre-se em uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, proteÃnas magras e gorduras saudáveis (peixe ou algas se você for vegetariano/vegano). Esses alimentos fornecem vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes que apoiam a função imunológica.
Mantenha-se hidratado: A hidratação adequada é crucial para a saúde geral e a função imunológica. Beba bastante água e chás de ervas para se manter bem hidratado.
Tenha um sono adequado: Busque de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite. O sono é essencial para a reparação e manutenção do sistema imunológico.
Gerêncie o estresse: O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico. Pratique técnicas de redução do estresse, como meditação, respiração profunda, ioga ou mindfulness.
ExercÃcio regular: Engaje-se em atividade fÃsica regular para impulsionar o sistema imunológico e a saúde geral. Busque pelo menos 150 minutos de exercÃcios de intensidade moderada por semana.
Vitamina D: Considere tomar um suplemento de vitamina D, especialmente durante o inverno, quando a exposição ao sol é limitada. A vitamina D desempenha um papel crucial na função imunológica.
Probióticos: Um intestino saudável é essencial para um sistema imunológico robusto. Consuma alimentos ricos em probióticos, como iogurte, ou tome um suplemento probiótico para apoiar a saúde intestinal. Algumas das melhores cepas cientificamente comprovadas estão nestes dois produtos: aqui e aqui.
Sabugueiro: Suplementos ou xarope de sabugueiro são conhecidos por suas propriedades de reforço imunológico. Eles podem ajudar a reduzir a gravidade e a duração dos sintomas de resfriados e gripes.
Alho e Gengibre: Incorpore alho e gengibre nas suas refeições. Eles possuem propriedades naturais antibacterianas e antivirais.
Práticas de higiene: Mantenha uma boa higiene lavando regularmente as mãos, mas por favor, não use desinfetantes em sua casa ou extensÃvel na pele se você não estiver exposto a uma densidade de germes maior do que o normal (ou seja, se você não trabalha em um serviço de saúde ou tem uma condição que requer esta prática), pois isso prejudicará seu microbioma, que é fundamental para se manter protegido. Use sabonetes naturais para não destruir ou até mesmo alguns que ajudem a apoiar o microbioma da sua pele.
Lembre-se de que as necessidades individuais podem variar, portanto, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou um especialista em medicina funcional antes de fazer alterações significativas na sua dieta ou regime de suplementos. Eles podem fornecer recomendações personalizadas com base no seu perfil de saúde especÃfico.